Los países con mayor índice de obesidad
- 1 China
- 2 Estados Unidos
- 3 Brasil
- 4 Rusia
- 5 India
- 6 México
PA
Los datos apuntan que, en 40 años, la cifra mundial de obesos se incrementó de 105 millones de personas (en 1975) a 641 millones (en 2014).
Las estadísticas muestran que la cifra en hombres se disparó del 3,2% al 10,8%.
En el caso de las mujeres, ésta se duplicó, pero sigue superando a la de los hombres: en 1975 un 6,4% de las mujeres en el mundo eran obesas, y en 2014 había un 14,9%.
En total, en 2014 había 641 millones de obesos en el mundo (266 millones de hombres y 375 millones de mujeres).
¿Cómo contrarrestar el sobrepeso sanamente?
Comprar alimentos sanos y nutritivos, y hacer menús variados y equilibrados.
> No prescindir del desayuno, que debe ser completo y ocupar el tiempo necesario.
> Realizar, regularmente ejercicio físico y reducir el tiempo dedicado a televisión y ordenador.
> Exigir mayor control de los alimentos incluidos en los menús de los comedores escolares y de los que se pueden comprar directamente de máquinas expendedoras.
> Combinar régimen alimenticio con ejercicios. La actividad física acelera la pérdida de peso, además de prevenir otras enfermedades como hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares o colesterol elevado.
> Evitar en los niños, los alimentos ricos en grasas y el exceso de dulces, galletas y golosinas.
> Las dietas deben ser siempre guiadas por un médico o nutricionista.
> Los padres deben dar ejemplo de alimentación saludable y equilibrada.
> Aumentar la ingesta de frutas, verduras, ensaladas y zumos.
¿Qué es el plato del buen comer?
plato del buen comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en México. Consiste en un gráfico donde se representan y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.
El plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas de origen animal), la combinación y variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y nutrientes a través de la alimentación correcta.
Recomendaciones para este en su peso sin pasar hambre y no ser anorexico:
Mantente en movimiento
Esto es clave a la hora de mantener el peso que queremos, pues junto con quemar calorías, la actividad física activa sistemas biológicos que son de gran ayuda, como las hormonas de la epinefrina o la adiponectina, que impiden el cúmulo de grasa, las cuales se emiten 24 horas después de haber hecho ejercicio.
Trabaja tus músculos
Una de las principales consecuencias que puede traer una dieta muy estricta es la pérdida de masa muscular. Por eso, si quieres seguir manteniendo el peso que conseguiste es muy importante que no descuides la tonicidad de tu cuerpo. De hecho, mientras más músculos conserves (o mayor tonificación muscular), más rápido trabajará tu metabolismo y más difícil te será volver a ganar los kilos perdidos.
Sigue una dieta estilo mediterránea
La dieta mediterránea, que se basa en la ingesta de frutas y verduras, trigo, legumbres, frutos secos y grasas saludables, junto con ser buena para el corazón, también es esencial en la vida de un persona que no quiere subir de peso.
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| Alimentación balanceada y apropiada. |
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| Estados Unidos es el país con más obesidad del mundo, México en segundo lugar. |
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| El Plato del Buen Comer según los estatutos mexicanos. |
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| Causas del sobrepeso y la obesidad. |
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| Rutina de ejercicios simple para músculos mixtos. |
